Des cours pour tous

Découvrez notre offre de cours adaptés à tous les niveaux.

 

Accessibles et variés, nos cours collectifs sont une alternative ou un complément à votre entrainement.

 

Alliant musique, mouvements spécifiques et motivation en équipe, il existe un cours pour chacun.

Méthode originale selon Joseph Pilates

Pilates

durée
60 minutes
KCAL
350
Prenez avec vous
  • Serviette 

  • Gourde 

Qu’est-ce que c’est ? 
Méthode d‘entraînement de la musculature profonde, de la posture et du mouvement. Amélioration de la santé du dos et du centre du corps pour chacun.
Pour qui ?
Idéal pour tous les niveaux.
Disponible uniquement avec l'Abo Zen.
Avantages
  • Amélioration posturale générale

  • Renforcement des muscles profonds

  • Meilleure force du dos et de la ceinture abdominale

Pourquoi ça marche ?
La diversité des exercices proposés se décline en intensité variable et personnalisable pour un résultat individuel.
 

Body Balance

Améliorez votre souplesse
Sentez-vous calme et confiant
Développez votre force posturale

durée

45 minutes

60 minutes

KCAL

350

400

Prenez avec vous
  • Serviette 

  • Gourde 

  • Tenue de sport confort 

Qu’est-ce que c’est ? 
Mélange équilibré entre trois méthodes : Tai-chi, Yoga et Pilates.
Pour qui ?
Idéal pour tous, les coachs proposent des solutions alternatives pour les exercices.
Avantages
  • Réduction du stress 

  • Améliorations de force, posture, mobilité et souplesse 

  • Silhouette redéfinie 

Pourquoi ça marche ?
Le travail de respiration, la concentration et les enchaînements équilibrés des mouvements offrent à votre corps un état d’équilibre et d’harmonie.
 

Body Attack

Améliorez votre condition physique
Vivez l'énergie
Développez votre force athlétique et cardio

durée

60 minutes

KCAL

800

Prenez avec vous
  • Serviette 

  • Gourde 

  • Baskets avec amorti 

Qu’est-ce que c’est ? 
Mix de mouvements cardio, athlétiques, de course, sauts et agilité. Alternatives d’intensité pour réduire les impacts. Repousser ses limites.
Pour qui ?
Idéal pour tous les niveaux.
AvantageS
Transformation de la condition physique.
Pourquoi ça marche ?
L’alternance des séquences de cardio et de renforcement permet de repousser ses limites quotidiennes et athlétiques.
 
durée
45 minutes
KCAL
390
Prenez avec vous
  • Serviette 

  • Gourde 

  • Baskets d’intérieur 

Efficace à tout niveau 

Force et équilibre musculaire 

Travail au poids du corps 

TRX

Qu’est-ce que c’est ?
Des exercices avec des sangles TRX utilisant la gravité et le poids du corps aucune résistance. 
Pour qui ?
Idéal pour tous les niveaux.
Avantages
  • La difficulté et l’intensité des exercices peuvent facilement être ajusté 

  • Aide à développer une force fonctionnelle 

  • Amélioration de la motricité et stabilisation articulaire

Pourquoi ça marche ?
Parce que le TRX propose un entrainement complet : force, gainage, puissance, stabilité et étirements.  
 

Améliorez votre posture
Développez votre force fonctionnelle
Tonifiez le centre du corps

 CXworx 

durée
30 minutes
KCAL
230
Prenez avec vous
  • Serviette 

  • Gourde 

  • Baskets d’intérieur 

Qu’est-ce que c’est ? 

Travail des muscles profonds (abdos, dos, hanches, fessiers et jambes). Enchainements d’exercices avec élastiques et/ou poids.

Pour qui ?
Idéal pour tous les niveaux.
Avantages
  • Réductions du tour de taille 

  • Affute les muscles de soutien qui connectent le haut et le bas du corps 

  • Prévention des blessures (dos, épaules, hanches, genoux) 

Pourquoi ça marche ?

Parce que les mouvements ont des alternatives d'intensité et que ce cours reste un challenge quel que soit votre niveau.

 

Développez votre force

Sculptez votre silouhette

Résultats rapides garantis 

Body pump

durée
60 minutes
KCAL
540
Prenez avec vous
  • Serviette 

  • Gourde 

  • Baskets d’intérieur 

Qu’est-ce que c’est ? 
Entrainement complet du corps avec des charges légères à modérées. Plus de 900 repétitions en 1h. N°1 mondial pour la force et l’endurance musculaire. Travail avec poids libres ou/et barre.  
Pour qui ?
Idéal pour tous les niveaux.
Avantages
  • Raffermissement musculaire complet 

  • Développement de la puissance musculaire 

  • Améliorer la santé des os 

Pourquoi ça marche ?
Le programme est basé sur le principe « Reps-effects » : Grand nombre de répétitions avec des charges légères = muscles fins et athlétiques. 
 

Sportif et convivial
Principe de cycling authentique
Ouvert à tous 

schwinn

durée
60 minutes
KCAL
650
Prenez avec vous
  • Serviette 

  • Gourde 

  • Clips ou Baskets d’intérieur 

Qu’est-ce que c’est ? 
Les programme prennent leur source dans les principes du cyclisme d’extérieur. Programmes simples, faciles qui permettent une grande variété d’exercices.
Pour qui ?
Idéal pour tous les niveaux.
Avantages
C’est un cours collectif tout en conservant un entrainement individuel avec adaptation en fonction des compétences de chacun
  • Maximum de résultats avec un minimum d’impact
  • Améliore votre capacité cardiovasculaire et respiratoire
  • Brûlez des calories et de la graisse 
Pourquoi ça marche ?
La flexibilité des différents programmes offre la possibilité de s’entrainer et de pédaler à une intensité appropriée et confortable pour chacun. Cela aide à créer une synergie et une motivation qui permettent aux participants de se pousser eux-mêmes pour être plus en forme. Energie communicative et dynamisante.
 
durée
50 minutes
KCAL
675
Prenez avec vous
  • Serviette 

  • Gourde 

  • Clips ou Baskets d’intérieur 

Bruler des calories
Un corps affiné
Protéger vos articulations
 

RPM

Qu’est-ce que c’est ? 
Programme de cyclisme en salle à base de spinning sur le rythme de musique motivante alternant des phases d’intensité différentes (plat, collines, sprint, montagne).
Pour qui ?
Idéal pour tous les niveaux.
Avantages
  • Maximum de résultats sans impact 

  • Améliore votre capacité cardiovasculaire et respiratoire 

  • Brûlez des calories et de la graisse 

Pourquoi ça marche ?
Entrainement d’équipe où tout le monde va jusqu’au bout du parcours fractionné et vous contrôlez vous l’intensité et la résistance.  
 

Haute intensité
Résultats rapides
Pulvérisez vos objectifs
 

sprint

durée
30 minutes
KCAL
350
Prenez avec vous
  • Serviette 

  • Gourde 

  • Clips ou Baskets d’intérieur 

Qu’est-ce que c’est ? 
Programme à haute intensité à base de spinning.
Pour qui ?
Idéal pour tous les niveaux.
Avantages
  • Résultats rapides qui améliorent automatiquement vos performances athlétiques outdoor (trail, cyclisme, VTT, triathlon, marathon) 

  • Continuez à brûler des calories après votre entrainement 

  • Court et intense 

Pourquoi ça marche ?
Grace à une alternance de phases de forte intensité avec des périodes de récupération totale qui va booster le métabolisme et demander une grande dépense calorique post effort (-> 9h after burn).
 
durée
60 minutes
KCAL
500
Prenez avec vous
  • Serviette 

  • Gourde 

  • Baskets d’intérieur 

Bruler des calories
Un corps affiné
Protéger vos articulations
 

STEP

Qu’est-ce que c’est ? 
Le Step freestyle doit son nom à l'engin (genre de marche) utilisé pour cette activité. Il permet de réaliser un grand nombre d'exercices sur et autour de ce dernier. Les enchaînements de mouvements se font en musique sur un rythme et une chorégraphie spécifique.
Pour qui ?
Idéal pour tous les niveaux.
Avantages
  • Améliore votre condition physique générale

  • Augmente votre capacité cardiovasculaire et pulmonaire grâce à une séance cardio impliquant tout le corps

  • Améliore votre coordination

  • Développe votre mémoire

Pourquoi ça marche ?
Le Step est une des composantes fondamentale dans les activités du fitness. C'est un cours à la fois physique, ludique et artistique. Entrainé par la musique, emporté par l'esprit de groupe et concentré sur la chorégraphie, on bouge sans y penser. C'est un excellent cours pour améliorer le souffle et la condition physique dans son ensemble.  
 

CROSSTRAINING

 HIIT (High Intensity Interval Training) 

Style CROSSFIT® 

Afterburn effect 

durée
45 minutes
KCAL
+ 700
Prenez avec vous
  • Serviette 

  • Gourde 

  • Baskets d’intérieur 

  • Muscles :)

Qu’est-ce que c’est ? 
 Un entraînement style «Crossfit», court avec des exercices au poids du corps ou du matériel. 
Pour qui ?
  • Personne déjà un minimum entrainée 

  • Personne à la recherche de défis

  • Perte de poids 

  • Santé au top ! 

Avantages
  • Augmente la condition physique avec des mouvements fonctionnels 

  • Brûler + de calories en – de temps : Afterburn effect 

  • Le corps continue de brûler des calories plusieurs heures après l’entraînement

  • Baisse de tension artérielle 

  • Réguler son taux de cholestérol

Pourquoi ça marche ?
  • Travail fractionné 

  • Travail des grands groupes musculaires 

  • Intensité élevée 

 
durée
60 minutes
KCAL
300
Prenez avec vous
  • Serviette 

  • Gourde 

  • Baskets d’intérieur 

Bouger en s'amusant.

Mouvement et mobilité pour les plus petits.

KIDS

Qu’est-ce que c’est ? 

Mouvements de fitness simplifiés adaptés aux enfants ajoutant jeux et activités captivantes en musique.

Pour qui ?
Enfants de 7 – 14 ans, filles comme garçons.
Disponible uniquement avec l'Abo Kids.
Avantages
  • Développe la créativité sportive

  • Meilleure coordination

  • Se dépenser dans un esprit d'équipe sans compétition

Pourquoi ça marche ?
Entraînement fun adapté aux enfants.
 
Des questions ?
N'hésitez pas à poser vos questions à notre équipe de choc à la réception ou au 024 436 2000.
 
Vous avez également la possibilité de vous inscrire directement à la réception.

Inscription aux cours

Comment ça se passe ?

Vous devez posséder un abonnement FreeMoove ou un carnet de 10 entrées pour vous inscrire à un cours. Consultez la marche à suivre pour créer votre compte et vous inscrire à un cours.

Pour vous inscrire : cliquez directement sur le bouton "inscrivez-vous" pour accéder au 
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Personal training
Vous avez besoin d'un coach personnel pour réaliser votre objectif athlétique ou vous souffrez de douleurs de suites d'une opération, d'un accident ou d'une autre pathologie ? 
 
Nos spécialistes se feront une priorité d'établir pour vous un projet réalisable de reconditionnement physique progressif et évolutif.
 
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